15 привычек, которые помогут вам поднять самооценку

15 привычек, которые помогут вам поднять самооценку

    Одна из самых распространенных проблем в людей – это заниженная самооценка. И вопрос как её поднять.
Сегодня в статье хочу поделиться с вами 15 простыми привычками, которые помогут улучшить самооценку и создать более позитивный образ мышления, даже в трудные времена.

Содержание:

  1. Вступление
  2. Поговорите со своим внутренним критиком.
  3. Перестаньте полагаться на своего внутреннего критика.
  4. Будьте добры к себе
  5. Что я могу вынести с этой ситуации?
  6. Составьте список положительных воспоминаний
  7. Простое упражнение на самооценку
  8. Помните: то, что люди размещаю в соцсетях
  9. Не сравнивайте себя с другими.
  10. Уменьшите негативное или ограничивающее влияние других людей на вас.
  11. Внесите изменения в свою жизнь.
  12. Будь добрее к людям в своей жизни.
  13. Не держи свои мысли в себе.
  14. Замените эту привычку.
  15. Празднуйте свои победы
  16. Напомните себе о преимуществах высокой самооценки.

 

   Почему так важно иметь высокую самооценку? Жизнь становится проще. Когда Вы любите себя или нравитесь себе намного больше, то тогда Вы не будите создавать и преувеличивать проблемы. У Вас будет меньше шансов делать из мухи слона.

   Вы перестанете себя мучить из-за мелких неудач или то что Вы сделали не вышло идеальным. Вы будите меньше себя саботировать, так как с поднятием самооценки – Вы будите чувствовать все более и более достойным иметь хорошую жизнь и великие цели в своей жизни. И это приводит к еще большей мотивации идти к Вашим внутренним целям, а не навязанным обществом.

Вы будите более сконцентрированным.

   Это, конечно, очень полезно, когда все идет не так, как планировалось, или вы просто сталкиваетесь с грубым патчем в своей жизни (как и все мы время от времени). Но это также полезно в повседневной жизни, потому что по мере того, как ваше мнение о себе растет, вы будете гораздо меньше зависеть от одобрения и внимания других людей, чтобы чувствовать себя хорошо. И это достоинство также приводит к большей мотивации идти за тем, что вы глубоко внутри хотите, и иметь меньше сомнений в себе. И поэтому вы становитесь менее нуждающимися, и ваша внутренняя жизнь становится менее эмоциональными скачками.

Вы будете более привлекательны (в любых отношениях).

   Как я уже упоминал выше, с улучшенной самооценкой вы будете менее нуждающимися и более стабильными. Быть с Вами также будет проще, потому что Вы создаете меньше драмы, споров и драк, основанных ни на чем. И это то, что делает любого более привлекательным в любых отношениях. Независимо, какие отношения – по работе, дружеские или романтичные.

Вы будете счастливее в своей обычной, повседневной жизни.

   И не только когда происходит что-то захватывающее или вы достигаете важной вехи или достижения. Это, по крайней мере, был мой опыт в моей жизни и большая причина, почему я сосредоточен на моей собственной самооценке много и на сохранении её устойчивой.

   Так что это самые большие и самые мощные «почему». С учетом сказанного, вот 15 действительно полезных практических советов, привычек и стратегий, которые я нашел за последние 10 лет для улучшения и поддержания моей собственной самооценки.

  1. Поговорите со своим внутренним критиком, чтобы он не тянул вас вниз.

У всех нас есть внутренний критик. Иногда он шепчет, иногда кричит. Это может подтолкнуть Вас к успеху и достижению целей. Но в, то, же время разорвать самооценку в клочья. Он говорит Вам разрушительные вещи, такие как, например:

Ты ленив и плохо работаешь. Работай усерднее!

Вы просто самозванец и не вписываетесь, и скоро кто-то поймет это и вышвырнет вас.

Вы хуже, толще или уродливее, чем ваш коллега/друг/люди в вашей жизни.

   Вы не должны принимать своего внутреннего критика, царящего свободно и заставляющего вас чувствовать себя паршиво. Один из способов уменьшить влияние внутреннего критика — это ответить ему. Как вы можете поступить с опасным человеком или хулиганом. Когда внутренний критик начинает говорить, тогда – в вашем уме — кричите: остановись! Или используйте фразу: нет, нет, нет, мы не пойдем по этой дороге снова! Используйте стоп-слово или фразу, подобно этой, как можно быстрее, когда внутренний критик начинает орать. Вы можете отключить его, прежде чем его сила начнет затягивать вас в негатив на час или день. Затем сосредоточьтесь на чем-то более конструктивном, что вы можете сделать со своим временем и энергией.

  1. Перестаньте полагаться на своего внутреннего критика.

Таким образом, Ваш внутренний критик может помочь Вам продвигаться вперед и достигать ваших целей. И легко положиться на него и думать, что если его нет в вашей повседневной жизни, то у вас не будет мотивации и побуждения продолжать двигаться. Есть и другие способы мотивировать себя, кроме как полагаться на часто оскорбительного босса, который живет в вашей голове.

   Несколько мощных мотивационных привычек, которые я использовал, чтобы заменить моего внутреннего критика:

Сосредоточьтесь на «почему».

   Когда ваша энергия низка или вы просто были немного расфокусированы на некоторое время, тогда легко потерять из виду, почему вы что-то делаете, и положительные преимущества, которые вы можете получить от этого.  Поэтому потратьте пару минут, чтобы записать свои 3 основные причины для получения образования, тренировки, тяжелой работы, накопления денег или чего-то еще.

   Поместите эту заметку там, где вы можете видеть ее каждый день – например, в своем рабочем пространстве или на холодильнике – или держите ее в качестве напоминания в своем смартфоне, чтобы вы могли легко сосредоточиться в нужном месте и не сбиться с пути.

Возьмите ответственность и поддержку от людей в вашей жизни.

   Расскажите своим друзьям и/или семье, что вы будете делать. Сделайте это в социальных сетях, по телефону или в реальной жизни. Попросите одного из них или нескольких из тех людей, которым интересна Ваша жизнь и Ваши цели и смогут Вас проконтролировать. Эта подотчетность и поддержка, которую вы можете получить от близких друзей, членов семьи или вашего партнера во время этих проверок, будут мотивировать вас, когда вы столкнетесь с спадом или неудачей. И это сделает гораздо менее вероятным, что вы можете просто уклониться принятого решения.

Получить мотивацию от людей, которых вы не знаете.

   Не ограничивайте себя только поддержкой, которую Вы можете получить от людей в вашей жизни. Слушайте подкасты и музыку, читайте книги и блоги, которые мотивируют вас и помогают сохранять конструктивное и оптимистичное отношение. Для получения дополнительной информации о здоровых мотивационных привычках ознакомьтесь с 27 умных и простых способов мотивировать себя.

  1. Будьте добры к себе, когда вас постигнет неудача.

 

   У всех бывают неудачи и ошибки. Это просто естественная часть выхода за пределы вашей зоны комфорта и часто отличный способ учиться. Поэтому не позволяйте внутреннему критику втянуть вас в чувство беспомощности. И не мучайте себя целую неделю. Вместо этого будьте умны и добры к себе. Два полезных способа сделать это:

Будь сам себе лучшим другом.

   Когда ты потерпишь неудачу или совершишь ошибку, спроси себя:

— Как мой лучший друг/родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации?

   Затем сделайте что-нибудь и поговорите сами с собой, как она или он, чтобы оставаться конструктивными в этой ситуации и быть добрыми к себе, а не теряться в негативной спирали.

Найдите урок и возможность.

   Чтобы сосредоточиться на оптимизм спросите:

 — Чему я могу научиться в этой ситуации?

 — Какую возможность я могу найти в этой ситуации?

   В моем опыте почти всегда есть что-то, что я могу узнать из одной из этих ситуаций (и часто довольно важные вещи). Возможно, не всегда есть возможность найти, но я всегда задаю себе этот вопрос. Потому что я понял, что возможности можно найти гораздо чаще, чем кажется на первый взгляд, если просто искать их.

  1. Расширьте свою перспективу еще раз, и подумайте. «Что я могу вынести с этой ситуации?»

   Когда вы теряетесь в большой куче мыслей о том, как вы, например, не преуспеваете в школе, на работе или в вашей социальной жизни, тогда может быть трудно изменить свой взгляд на эту область вашей жизни. Один вопрос, который часто помогал мне в такие моменты, как это: «В чем же исключение?»

   Этот вопрос может еще раз расширить вашу перспективу и помочь вам увидеть, что вы действительно преуспеваете в своих языковых классах в школе. Или что Ваша презентация на работе на прошлой неделе была лучшей, и Вы ею гордитесь. Или что вы были хорошим слушателем, когда ваш друг нуждался в нем в течение последнего месяца. Ответ на этот вопрос может быть действительно полезным, чтобы иметь больше оптимизма. И найти больше положительных вещей, которые на самом деле есть в вашей жизни.

  1. Составьте список положительных воспоминаний и проведите с ним несколько минут.

   Сделайте  заметку на вашем смартфоне. Или возьмите ручку и лист бумаги. А потом вспомните. За все время, когда Вы чувствовали себя достаточно хорошо. К тому времени, когда ты будешь чувствовать себя хорошо и гордиться тем, что ты сделал. Или к тому временам, когда сначала Вы чувствовали себя паршиво, но действовали, хотя это было трудно, а потом Вы почувствовали себя лучше. Запишите несколько таких воспоминаний. А потом просто побудьте с этим немного. Этот список также может быть полезен в следующий раз, когда у вас тяжелый день. Затем вытащите эту записку и погрузитесь в эти воспоминания на несколько минут, чтобы изменить свое настроение и мировоззрение.

  1. Попробуйте очень простое упражнение на самооценку в течение 7 дней.

   Создайте заметку на телефоне или в блокноте. Затем каждый вечер перед сном спрашивайте себя: «Что такое 3 вещи, которые я могу оценить в себе?». Возможно, ты хороший слушатель. Или что вы можете принимать решения, когда другие могут иногда колебаться слишком много. Но это не обязательно должно быть чем-то большим. Может быть, ты сегодня кого-то рассмешил. Или что ты чистила зубы нитью. Или что ты впускаешь кого-то на свою полосу, когда ведешь машину. Попробуйте в течение нескольких минут каждый вечер в течение недели и посмотреть, как это сработает для вас.

   Этот журнал, который вы создаете, похож на заметку в предыдущем упражнении, на которую вы можете ссылаться позже для позитива и усиления, когда вам это нужно больше всего.

  1. Помните: то, что люди размещаю в соцсетях, — это всего лишь яркий момент из жизни, а не вся жизнь.

    Это довольно легко застрять в ловушке сравнения, как только вы берете свой телефон в эти дни. На Facebook и Instagram ваши друзья, семья и знаменитости, за которыми вы следуете, делятся моментом в своей жизни. И вы можете стать завистливым или почувствовать, что ваша жизнь не веселая или недостаточно хорошая. Но что важно напомнить себе при использовании социальных сетей, это: «То, что люди показываю вам, — это всего лишь момент их жизни». Это, конечно, довольно естественно, поскольку люди, как правило, хотят поделиться положительными и счастливыми моментами.

   Но если вы думаете, что так выглядит их жизнь все время, то вы обманываете себя и заставляете себя чувствовать себя хуже без какой-либо реальной причины.

   Потому что, кто бы они ни были, у всех все равно бывают плохие дни, противный грипп, едят пищу, которая приведет к проблемам с желудком и собственным тревогам и стрессам. Кроме того, много просто посредственных или небогатых событиями дней.

  1. Не сравнивайте себя с другими.

   Когда вы сравниваете себя и свою жизнь с чьим-то онлайн-роликом, вы, возможно, чувствуете себя не очень хорошо. И когда вы сравниваете себя с другими людьми в целом и их жизнью, это может быстро стать ловушкой. Потому что всегда есть кто-то, кто имеет больше, чем вы или достиг больше вас. Вместо этого начните сравнивать себя с собой. Посмотри, как далеко ты зашел. То, что ты преодолел. Сосредоточьтесь на себе и на том, как вы можете улучшить свои результаты. Каждый день становитесь лучше, чем предыдущий.

  1. Уменьшите негативное или ограничивающее влияние других людей на вас.

   Конечно, другие люди могут оказывать довольно большое влияние на то, что мы думаем и чувствуем о себе. И некоторые из этих влияний имеют тенденцию быть ограничивающими или негативными. Так что вы можете сделать, чтобы уменьшить влияние этих людей на вас? Три вещи, которые помогли мне…

Просто приложите усилия, чтобы повысить свою самооценку.

   С лучшей самооценкой вы будете ценить свое собственное мнение о себе и о том, что вы делаете или не делаете выше. И поэтому негативные слова или мнения других людей больше не будут иметь такого мощного влияния.

Это часто не о вас, когда люди критикуют или набрасываются словами.

   Критика или словесные нападки, которые вы получили вчера или в прошлом году, могут быть совсем не о вас. Поэтому не совершайте ошибку, думая, что это так. Кто-то на работе или в школе или ближе к вам, возможно, просто был плохой день, неделю или год. Или он или она может быть несчастлив в своей карьере, в неудачном браке или нести какой-то старый и негативный багаж, который кто-то другой когда-то возложил на него или ее.

   Напомните себе об этом, когда кто-то толкает вас вниз. И что их проблемы или старый багаж принадлежат им. Это не твое и не то, что ты должен нести.

Людям все равно, что ты делаешь или говоришь.

   Потому что они заняты своей работой, детьми, домашними животными, партнерами и волнуются о том, что люди думают о них. Поэтому не позволяйте этому стать воображаемым препятствием и позвольте беспокойству о том, что люди могут сказать или подумать, ограничить вас от того, что вы хотите делать и быть тем, кем вы хотите быть.

  1. Внесите изменения в свою, чтобы окружить себя позитивными и поддерживающими вас источниками.

   Не просто уменьшайте влияние деструктивных и ограничивающих самооценку источников в вашей жизни. Проводите больше времени с людьми и источниками, которые поднимают вас. И найти новые источники позитива и самоуважения, если нужно. Простой способ провести меньше времени с негативными источниками и больше времени с позитивными -спросить себя: — Каковы 3 лучших источника негатива в моей жизни?

 — Это может быть друг, сайт или подкаст или аккаунт в социальных сетях.

   Тогда спроси себя: — Что я могу сделать, чтобы провести меньше времени с этими 3 источниками негатива на этой неделе?

   Придумайте несколько действий-шагов, которые вы можете предпринять, и начните действовать. А затем проведите время, которое вы освободили, с самыми позитивными, воодушевляющими и поддерживающими источниками в вашей жизни.

  1. Будь добрее к людям в своей жизни.

   Я обнаружил, что когда я добрее к другим, тогда становится более естественным и легче быть добрее и более понимающим по отношению к себе. В то время как, с другой стороны, быть более осуждающим по отношению к другим, как правило, приводит к более осуждающему отношению к себе. Так что сосредоточься на доброте. И не только по отношению к друзьям, коллегам и родственникам. Но и по отношению к людям, которых вы случайно встречаете в течение дня. Как, например, другие водители на дороге, официантка в ресторане или кассир в местном продуктовом магазине.

  1. Не держи свои мысли в себе.

 Если держать свои эмоции и мысли при себе, они могут выйти из-под контроля. Например, вы можете превратить относительно незначительную ситуацию в катастрофу. Поэтому позвольте этим мыслям и тому, как вы себя чувствуете, выйти на свет. Это поможет вам снова обрести более сбалансированный и обоснованный взгляд на вещи. Три хороших способа сделать это:

— Просто отдышись несколько минут.

— Как друг или кто-то другой, близкий к вам, слушает, пусть все это выйдет и выйдет наружу. Это поможет вам ослабить внутреннее давление и разобраться в себе и в том, что вы можете сделать в данной ситуации.

— Поговори об этом с кем-нибудь близким. Может, вентиляции недостаточно. Затем обсудите ситуацию с близким вам человеком.

   Пусть он добавит свою точку зрения и вернуть вас в реальность. И как вы обсудите этот вопрос вы сможете выяснить, план действий вместе, чтобы помочь вам улучшить ситуацию в которой вы оказались. Используйте дневник. Если у вас нет кого – то близкого, чтобы обсудить ситуацию – или вы не хотите делать это по какой-то причине используйте дневник.

   Выбросив из головы то, что произошло, и записав это, вы сможете дать выход чувствам. И когда вы видите все это изложенным, обычно легче увидеть ситуацию более ясно, чем она есть на самом деле, продумать все более конструктивно и найти путь вперед.

  1. Замените эту привычку к перфекционизму.

   Перфекционизм может быть действительно разрушительным. Если вы завершили что-то, и сделали это хорошо, вы все равно можете не быть удовлетворены, потому что это сделано не идеально. И поэтому страдает ваша самооценка. Или вы настолько боитесь не делать что-то идеально, что застреваете в прокрастинации вместо того, чтобы двигаться вперед.

   Пара вещей, которые помогли мне:

— Помните: когда вы покупаетесь на мифы о совершенстве, вы склонны причинять боль себе и своим близким.

 — Простое напоминание о том, что жизнь не похожа на кино, телевидение, социальные сети или книги, может стать хорошей проверкой реальности, когда вы начинаете погружаться в мечты о совершенстве. Потому что реальность может легко столкнуться с такими фантазиями и ожиданиями, которые находятся вне этого мира.

   И это может вызвать много вреда в ваших отношениях, в вашей карьере и в ваших детях. Просто двигайтесь вперед. Если вы нацелены на полировку и корректировку проекта до тех пор, пока он не станет просто идеальным, это обычно заканчивается тем, что проект никогда не будет завершен. Или в том, что вы тратите много времени – это может быть использовано для чего – то другого,  на создание чего-то на 3-10% лучше.

   Так что я научился просто двигаться вперед. Это не означает, что вы можете это используете как предлог, чтобы расслабиться или сделать плохую или посредственную работу.

  1. Празднуйте свои победы (независимо от того, насколько маленькие).

   Если вы просто празднуете только большие победы, такие как получение новой работы или выпуск, вы будете долго ждать между празднованиями. И поэтому вы увеличиваете риск только хорошего самочувствия, когда достигли такого пика в жизни.

   С годами я понял, что лучше праздновать все победы. Неважно, насколько маленький. Делая это и в то же время хваля себя, вам становится легче поддерживать мотивацию и быть позитивнее. Празднование и то, что вы говорите себе, не должны быть чем-то большим. Может быть, вы просто похлопаете себя по спине несколькими поддерживающими словами и вкусно перекусите.

  1. Напомните себе о преимуществах высокой самооценки.

   Удержание внимания на том, почему вы что-то делаете, — отличный способ оставаться мотивированным продолжать идти и добиваться результата. Поэтому напомните себе о причинах в начале этой статьи, чтобы продолжать работать над улучшением своей самооценки и не возвращаться к старым и более разрушительным привычкам, когда все идет не так, как планировалось, или когда у вас плохая неделя.

   Учет этих веских причин помог мне оставаться в полезном для себя пространстве и сделать самоуважение важным приоритетом в моей жизни.

Поделиться ссылкой:

Комментарии 5

  • Насколько сильно это вам помогает? Эти привычки, которые помогут поднять самооценку не маленькие. Нужно и долго встраивать…

    • Они действуют, если ими постоянно пользоваться, а не раз использовать, и думать, что сразу самооценка поднимется. Внедрять привычки это интересный процес

  • Спасибо за полезную информацию! Правда, немного затянуто…

  • Интересная информация для ознакомления. Несколько пунктов взял для себя в употребление.

  • Начните эффективнее использовать ресурсы, это еще одна рекомендация от меня 😉

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *