15 простых шагов, которые улучшат ваше здоровье

15 простых шагов, которые улучшат ваше здоровье

   Последнее время я стал что называется гиком здорового образа жизни. Не то чтобы я все делаю правильно, но во всяком случае я стараюсь. Последствия изменений в моей жизни — больше энергии, лучше настроение и улучшенная концентрация. Самое интересное, что для того, чтобы чувствовать себя лучше, не нужно делать чего-то сверхъестественного. Вот несколько простых шагов, которые улучшат ваше здоровье:

Кушаем.

1. Ешьте один фрукт до обеда.

   Постарайтесь научить себя кушать одно яблоко, банан, несколько ягод клубники до обеда. Это притупит чувство голода и обезопасит вас от фаст-фуда, сникерса или крекера до нормального приема пищи.

2. Станьте вегетарианцем раз в неделю.

   Большинство диетологов считают, что мы употребляем больше мяса чем нужно нашему организму. Станьте вегетарианцем на один день — как минимум это даст вам повод найти какой-то интересный рецепт.

3. Не покупайте в киосках.

   Откажитесь от импульсивных покупок в ларьках — сладости, сладкая газировка или другая быстрая еда. Все эти продукты содержат очень большое количества сахара, который вредоносно влияет на жизнедеятельность организма, вдобавок качество подобных продуктов вызывает сомнение.

4. Кушайте хлеб с отрубями.

   Если вы замените обычный белый хлеб на хлеб с отрубями — это увеличит приток в организм витаминов (В, Е) и минералов. Еще одним плюсом такого хлеба есть то, что его можно кушать и одновременно сбрасывать вес.

5. Пейте обезжиренное молоко (1% или меньше жирности).

   Перейдя на нежирное молоко вы не потеряете всех полезных свойств этого продукта, но с другой стороны уменьшите приток жиров в организм, который лично для меня очень нежелателен.

Пьем.

1. Постоянно держите бутылку воды на столе.

   Большинство людей путают легкую жажду с голодом, что становится причиной употребления ненужных снеков. Держите бутылку с водой на столе и пейте её всегда когда чувствуете легкий голод. Также достаточное употребление воды положительно влияет на работу кишечника.

2. Замените половину дневной дозы кофе на травяной или зеленый чай.

   Сколько чашек кофе вы выпиваете в день? Попытайтесь сократить количество чашек вдвое и заменить разницу на травяной или зеленый чай. Вы сохраните бодрящие свойства напитка, а с другой стороны уменьшите отрицательное влияние кофеина на организм.

3. Избегайте молочных напитков, содержащих кофеин.

   Сейчас в моем окружении стало модно пить лате и порция этого напитка стала действительно гигантской (400 грамм). Подобное сочетание дает достаточно сильный удар по сердцу + чашка лате это приблизительно 300 ккал.

4. 4 дня в неделю без алкоголя.

    4 дня в неделю без алкоголя приведут вашу печень в нормальное состояние + алкоголь достаточно калорийный продукт.

5. Нет содовой.

   Как подсказали мне — Кола, Пепси или другая сладкая вода — это обычные жидкие конфеты. Представьте, что вы хотите удалить жажду или голод конфетами — ничего хорошего из этого не получится. Старайтесь пить обычную негазированную воду.

Занимаемся упражнениями.

1. Прогуливайтесь 20+ минут во время обеда.

   Если вы хотите привести своё тело в нормальный вид — постарайтесь оторвать свою пятую точку от стула перед компьютером и заставить себя прогуляться во время обеденного перерыва. Это отличный способ сделать перерыв от работы и перезагрузить свой мозг и тело.

2. Ходите пешком вместо транспорта. 

   Если у вас есть альтернатива пройтись пешком, вместо проехаться на транспорте — сделайте это. Например выйдите на одну станцию или остановку раньше и прогуляйтесь парком.

3. Занятия спортом раз в неделю.

   Одного раза в неделю недостаточно, чтобы стать супер атлетом, но этого более чем достаточно, чтобы поддерживать себя на нормальном же уровне физического состояния.

4. Сделайте вторую половину Воскресенья активной.

   Катайтесь на велосипеде, роликах, коньках и так далее. Отличный заряд перед ужасным днем — понедельником.

5. Сделайте пару упражнений во время рекламы.

   Помимо пользы это достаточно веселое занятие. Вы подымите свой тонус и настроение близких и родных.

Поделиться ссылкой:

Комментарии 3

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *