Не живите в прошлом, не мечтайте о будущем, концентрируйте ум на настоящем моменте
— Будда
Лучший способ поймать момент – это научиться обращать внимание на то, что происходит вокруг вас сейчас. Осознанность – способность намеренно направлять внимание на настоящий момент. Овладев этим искусством, вы всегда будете четко знать, кто вы есть и куда направляетесь
— Джон Кабат-Зинн
Одна из самых распространенных привычек, которые делают жизнь несчастной, — это не быть здесь и сейчас.
Что я хочу этим сказать?
Что твое тело прямо здесь, прямо сейчас. Но то, что ваши мысли находятся в другом месте во времени и пространстве.
Они находятся в прошлом, переживая старые, болезненные воспоминания. Или в сотый раз проигрываешь спор – что ты все равно хочешь победить.
Или ваши мысли находятся в возможном будущем. Волнуется и переживает о том, что может произойти на работе или в ваших отношениях. Или пытается планировать каждый возможный сценарий и через это надеется полностью контролировать будущее.
И чем больше времени вы проводите в будущем или прошлом, тем больше вы склонны также к:
- Оказаться неэффективным. Принимать решения становится очень трудно, если вы все время переоцениваете себя или становитесь парализованным всеми возможными результатами. И чрезмерное раздумье поглощает так много энергии, что вы теряете мотивацию к действию.
- Скучаю по жизни, как это бывает. Если вы не полностью здесь в этот момент, тогда очень легко упустить и не в полной мере наслаждаться победой или просто красивым, веселым или маленьким моментом в жизни.
Может быть, вы не можете провести все свое время в настоящем. Потому что есть вещи, которые вы можете узнать, переосмысливая свое прошлое. И есть вещи, которые вам иногда нужно планировать на будущее.
Но навязчивый или вызывающий привыкание способ проводить так много времени в прошлом или будущем может быть заменен чем-то более умным, более полезным и дружелюбным к счастью.
Три привычки, которые очень помогли мне сделать этот сдвиг в том, чтобы быть более осознанным, — это:
- Замедлять ход.
Начните свой день с того, чтобы делать все, что вы делаете с утра, медленно.
Это сделает его более легким и естественным, чтобы держать более медленный темп и полностью сосредоточиться на том, что вы делаете в течение всего оставшегося утра.
И начиная свой день таким образом, часто будет препятствовать вам войти в свои самые распространенные петли мысли, которые вызывают беспокойство, гнев или печаль.
Кроме того, делать что-то в спокойной и расслабленной манере часто является самым быстрым способом сделать что-то хорошо.
И вы, конечно, можете замедлить то, что вы делаете в любое время в течение дня, чтобы вернуть свой ум к тому, что делает ваше тело.
- Чаще говорите себе следующую фразу:«Сейчас я (делаю то-то) »
Я часто произношу эту фразу про себя. Так я могу напомнить себе о том, что (в данный момент) я чищу зубы/мою тарелки/гуляю и наслаждаюсь природой вокруг.
Простое напоминание об этом помогает моему уму перестать блуждать, и это возвращает меня к тому, что я делаю прямо сейчас, и ничего больше.
- Нарушить ваши мысли + быстро восстановить связь с Здесь и сейчас.
Если вы постоянный читатель, то вы знаете, что я люблю использовать стоп-слово или фразу, чтобы заставить замолчать внутреннего критика .
Это хорошо работает и для возвращения к настоящему моменту.
Когда вы ловите себя на том, что идете куда – то еще в прошлом или будущем со своими мыслями, тогда – в своем уме — кричите: стоп!
Или: нет, нет, мы больше не пойдем по этой дороге!
Затем, сразу же после того, как вы разрушили эти мысли, найдите свой путь назад к настоящему моменту, либо сосредоточившись только на том, что происходит вокруг вас прямо сейчас со всеми вашими чувствами – зрениями, звуками, запахами и т. д. – или сосредоточившись на 100% на ваших дыханиях, входящих и выходящих из вашего тела.
Сделайте любую из этих вещей всего за 1-2 минуты.
