Как преодолеть страх: 6 мощных стратегий, которые вы можете начать использовать уже сегодня

Как преодолеть страх: 6 мощных стратегий

Когда решительный юноша подходит к великому хулиганумиру, и смело берет его за бородуон часто удивляетсяобнаружив, что это отрывается в его руке, и что это было только связано, чтобы отпугнуть робких … За нашими страхами стоит человек, которым мы хотим стать. 

Ральф Уолдо Эмерсон

Страх. Он очень легко может вами управлять и в результате не дать вам жить полноценной жизнью. В нем так легко застрять. Я проходил это много раз в своей жизни.

Страх, например, удерживал меня от того, чтобы :

  • Пробовать что-то новое. Это удерживало меня от того, чтобы попробовать что-то новое в еде или нового хобби, или новые знакомства и т.д., потому что я боялся, что у меня будет плохой опыт или провал. И поэтому я придерживался своей обычной рутины и выбора.
  • Приглашать кого-нибудь на свидание. Потому что я не хотел рисковать быть отвергнутым или выглядеть дураком в глазах других людей.
  • Жить своей жизнью, как я в глубине души хотел . Страх держал меня в своих тисках и спокойно объяснял мне, что для меня было бы лучше и удобнее всего остаться там, где я есть, и не делать ничего нового. И много раз я с грустью верил страху и застрял в том месте, где я честно в глубине души не хотел быть.

Наши страхи основаны на том, как мы думаем о вещах. Разрушительные привычки и мысли могут создать много страха, который действительно не нужен и вреден.

Но есть также способы справиться с этими привычками, когда они появляются, и со временем заменить их более здоровыми привычками.

Поэтому сегодня я хотел бы поделиться 6 разрушительными и наводящими страх мыслительными привычками и что делать, вместо того чтобы позволить им свободно бродить в вашей голове.

  1. Вы держите страх туманным и неопределенным.

До тех пор, пока ваш страх сделать что-то туманен и неопределенен и просто плавает в вашей голове, он будет сдерживать вас и часто становится сильнее со временем.

Что же делать вместо этого:

Задайте себе такой вопрос: что самое худшее, что может реально произойти?

И не просто возьмите секунду или две, чтобы ответить на него.

Сядьте с ручкой и листом бумаги. Потратьте время, чтобы действительно подумать об этом и написать реалистичный наихудший сценарий.

Это даст вам:

  • Внесите большую ясность в то, чего вы действительно боитесь.
  • Обезвредите довольно много нечетких страхов или сценариев катастроф, которые, возможно, прыгали в вашем уме.
  • Поможет вам понять, что вы часто можете довольно быстро оправиться, даже если худший сценарий каким-то образом становится реальностью.
  1. Ты держишь свой страх при себе.

Когда вы держите страх при себе, то, по моему опыту, он легко может взять на себя управление вашим воображением и построить ужасный и парализующий кошмар в вашем уме.

Просто находясь наедине со страхом, легко потерять контакт с реальностью.

Что же делать вместо этого:

Написание его, как упоминалось выше, безусловно, может помочь. Еще один шаг, который вы можете сделать, — это поделиться своим страхом с кем-то другим.

Разделяя и получая некоторую уравновешенную информацию от друга или члена семьи, этот кошмар часто может быть быстро спущен и виден таким, каков он есть на самом деле.

И просто разговор об этом с тем, кто действительно слушает, высвободит много вашего внутреннего напряжения.

  1. Вы фокусируетесь на аспектах, которые будут держать вас в тупике.

Если вы просто сосредоточитесь на негативных вещах, которые могут произойти, если вы столкнетесь со своим страхом, тогда вам будет очень трудно начать двигаться вперед.

Что же делать вместо этого:

Необходимо изменить перспективу.

Вы можете получить его, поговорив с вашим другом или членом семьи и обменявшись идеями и опытом о том, какие возможности лежат впереди, если вы двигаетесь вперед.

Вы делаете это, сосредоточившись на позитиве и на том, почему вы хотите двигаться к тому, чего вы боитесь.

Есть несколько вопросов, которые помогли мне найти более конструктивную и позитивную перспективу, когда я столкнулся со страхом:

  • Каковы потенциальные преимущества, которые я хочу и могу иметь, предпринимая эти действия?
  • Каковы потенциальные плюсы за один год, если я начну двигаться по этому пути? А через пять лет?
  • И какой будет моя жизнь через пять лет, если я продолжу идти по тому страшному пути, по которому иду сегодня?

Обсудите эти вопросы с кем-нибудь еще. Или возьмите листок бумаги и запишите ответы. Или сделать и то и другое.

  1. Вы неверно истолковываете часто небольшую информацию, которой обладаете.

Легко взять очень немного опыта — может быть, только один — и начать рассматривать его как свидетельство чего-то постоянного и пугающего в вашей жизни.

Что же делать вместо этого:

Подвергните сомнению свои страхи и то, на чем они основаны.

Снова сядьте с этой ручкой и листом бумаги. Подумайте о том, какие доказательства Вы имеете в своей памяти для вашего страха и веры.

Попытайтесь увидеть ситуацию(ситуации), которые создали ваш страх, свежим взглядом сегодня. Вместо того, как вы обычно видеть их.

Это помогло мне, например, уменьшить свой страх социального отвержения.

Я оглянулся на несколько ситуаций из моего прошлого, которые сформировали и подпитывали этот страх.

И я понял, что:

  • Честно говоря, я, возможно, просто неверно истолковал то, что меня отвергли в некоторых из этих ситуаций.
  • Меня часто отвергали не потому, что это было что-то неправильное в том, что я делал, а просто потому, что мы не были реально хорошей парой друг для друга. Или потому, что у другого человека был плохой день, или потому, что он или она просто хотели столкнуть меня вниз, чтобы чувствовать себя лучше в этот момент.

Это был потрясающий опыт, а также помогло мне понять, что все это не про меня и то, что я делаю. И что наши воспоминания часто могут быть довольно неточными и бесполезными, если их не пересмотреть позже.

И что наши умы любят создавать шаблоны и выводы, основанные на очень малом количестве доказательств или небольшом количестве опыта.

  1. Вы пытаетесь отогнать страх прочь.

Когда вы пытаетесь отрицать страх в своей жизни, когда вы пытаетесь оттолкнуть его или не думать о нем, тогда он часто может стать сильнее.

Что же делать вместо этого:

В последние годы я обнаружил, что подавление страха, безусловно, может работать и помочь вам не быть парализованным от принятия мер. Но я также обнаружил, что иногда бывает более полезно принять этот страх.

Принять то, что оно есть, вместо того, чтобы, например, пытаться сказать себе, чтобы сосредоточиться на положительном, как лазерный луч.

Это может показаться немного расплывчатым, поэтому вот как я это делаю.

  • Дыши. Сделайте несколько вдохов и сосредоточьтесь только на воздухе, входящем и выходящем, чтобы успокоиться и немного сосредоточиться.
  • Скажите себе что-то вроде: “да, страх здесь. Это просто происходит в данный момент времени.
  • Возьмите это чувство страха внутрь и просто позвольте ему быть там, в вашем теле и уме. Это будет неудобно. Но только на короткое время.

Потому что если вы действительно впустите его, то через некоторое время – часто только после нескольких минут дискомфорта в моем опыте – страх начинает терять пар. Он становится намного меньше или просто кажется, что уплывает.

И вам становится намного легче снова мыслить ясно и конструктивно.

  1. Вы делаете это сложнее, чем это должно быть, чтобы принять меры.

Если вы думаете, что вам нужно совершить большой, героический и рискованный прыжок, чтобы преодолеть свой страх, то это часто может привести к еще большему страху и вообще не предпринимать никаких действий.

Что же делать вместо этого:

Более полезный способ действовать — это не делать все сразу. Но вместо этого просто окуните пальцы ног. Сделать небольшой шаг вперед, но сделать это сегодня или как можно скорее.

И сделать этот первый шаг медленно, если хотите.

Самое главное, что вы начинаете двигаться. Что вы начинаете создавать импульс вперед, так что вы можете сделать более мелкие и, возможно, медленные шаги вперед.

Делая вещи таким образом, вы не только создадите импульс, но и уверенность в себе и расширите свою зону комфорта. И все это сделает его намного легче сделать немного большие шаги позже тоже, если вы хотите.

Поделиться ссылкой:

Комментарии 10

  • Здравствуйте, что то не совсем я поняла как это?

  • Большое вам спасибо за то, что вы поделились этим блогом о том, как преодолеть свой страх. Это очень помогло мне взглянуть в лицо своему страху.

  • Я нашла эти советы полезными)

  • Я только что пробежался через это упражнение с одним из моих страхов, и это помогло внести некоторую ясность, спасибо. Это так важно, чтобы пролить свет на страх. Но я также нахожу, что некоторые страхи никогда не уходят. Когда мы делаем великие дела, всегда есть какой-то страх. И это тоже нормально. Но понимание страха очень важно.

  • Очень полезная информация. Я обнаружил, что встреча со страхом всегда заканчивается хорошо, когда вы верите в себя.

  • Опять отличный пост.

    Мне понравилась эта идея, чтобы изменить точку зрения на вещи.

    То, что мы видим, на самом деле не является тем, что есть на самом деле. Результат может зависеть от различных факторов, но мы всегда боимся принять результаты.

    И на этот раз мы должны изменить свое отношение.

    Спасибо, что поделились этой статьей.

  • Всегда заканчивается хорошо, когда вы верите в себя.

  • Очень полезная информация.

  • Очень, очень хорошо

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *