
Никoгда не ожидай беды и не беспокойся о том, чего, может быть, никогда и не будет. Держись поближе к солнечному свету.
Бенджамин Франклин
Если я не тренируюсь достаточно, конечно, я нервничаю.
Хайле Гебреселассие
Все начинается с небольшой внутренней дрожи. Затем напряжение нарастает. Рука или нога начинает ерзать. Ваши ладони становятся влажными, и вы начинаете чувствовать себя не в своей тарелке. Внутреннее спокойствие, которое вы чувствовали, будто улетучилось в окно. Нервозность вернулась, как старый друг, которого ты не хотел видеть.
Так что же вы можете сделать на этом этапе?
Отступите, придумайте плохое оправдание и вычеркните его.
Но еще лучший подход, по моему опыту, заключается в том, чтобы найти стратегии и выработать привычки, которые помогут мне справиться с этой проблемой.
Вот 7 из моих любимых привычек для борьбы с нервозностью и преодоления ее.
- Подготовьтесь, если это возможно.
Немного очевидно. Но выполнение вашей подготовки вовремя, а не в последнюю минуту и выполнение подготовки хорошо — без попыток сделать это идеально — вместо некоторой небрежности имеет большое значение.
Вы будете чувствовать себя более уверенным в себе и расслабленным.
- Если у вас важная встреча, сделайте свое домашнее задание, чтобы вы знали, что будет или может возникнуть на встрече.
- Если у вас есть свидание, возможно, попробуйте подумать о 2-3 интересных темах/вопросах, чтобы поднять в случае, если разговор возьмёт паузу.
- Если у вас есть собеседование, подумайте о том, что они могут спросить вас и найдите хорошие ответы.
- Спросите себя: что самое худшее может произойти?
Этот вопрос много раз помогал мне успокоиться и перестать делать с мухи слона.
Потому что худшее, что случилось, когда я встречался, было то, что у меня было немного неловкое свидание с кем-то, с кем у меня не было химии.
Это не привело ко второму свиданию, и иногда я чувствовал себя плохо на день или два. И это было довольно много.
Но небо не упало, за того, что было плохое свидание. Я снова встал на следующее утро и часто извлекал из этого хорошие уроки.
- Визуализируйте в позитивном ключе.
Так легко застрять в привычных и привычных негативных представлениях о том, как пойдет ситуация. И поэтому вы нервничаете.
Попробуйте сделать перерыв, когда в следующий раз у вас будет свидание, вечеринка или встреча.
Только на этот раз позвольте себе посмотреть на вещи позитивно.
Вот как это сделать:
- Ложитесь в свою кровать или садитесь куда-нибудь, где вам удобно. Закройте глаза.
- Мысленно вы можете увидеть, как великолепно будет развиваться ситуация, увидеть и услышать ее, а также то, как великолепно вы будете себя чувствовать на этой встрече. Представьте, что вы позитивны, открыты и прекрасно проводите время с улыбкой на лице. И увидите отличную картинку у себя в.
- Затем отпустите, представив, что это уже произошло, что встреча окончена с желаемым результатом. Это удивительно эффективно и позволит вам войти в хорошее, уверенное и расслабленное состояние, перед тем, как даже войти в конференц-зал, комнату или паб.
Попробуйте и посмотрите, как это упражнение работает для вас. Может быть, это станет тем, что вы захотите практиковать постоянно.
- Остановись и дыши животом.
За несколько минут до того, как вы вступите в ситуацию, которая заставляет вас нервничать, остановитесь. Идите медленнее к месту встречи. Двигайтесь медленнее.
Даже остановитесь на минуту, если хотите, и стойте спокойно.
Затем дышите через нос. Сделайте несколько более глубоких вдохов, чем обычно. Убедитесь, что вы дышите животом, а не вашей грудью (общая проблема, когда люди получают стресс или нервничают).
Сосредоточьтесь только на своих вдохах и выдохах в течение минуты или двух. Сконцентрируйтесь на потоке воздуха входящему и выходящему из вашего носа.
Это успокоит вас, облегчит нормальное мышление снова, и этот единственный фокус может вернуть вас в этот момент, а не в прошлые неудачи или в будущие заботы.
- Примите взаимопонимание в социальных ситуациях.
После того, как вы замедлили и сосредоточились на дыхании, у меня появилась еще одна хорошая привычка, если вы все еще немного нервничаете и попадаете в какую-то социальную ситуацию.
Этот работал особенно хорошо для меня, когда я был одинок и встречался. И это также очень полезно перед любой другой встречей.
Привычка заключается в том, чтобы установить взаимопонимание.
Это означает, что непосредственно перед тем, как вы встретили кого-то, вы притворяетесь и думаете, что встречаетесь с одним из своих лучших друзей.
Тогда вы, естественно, погрузитесь в гораздо более расслабленное, комфортное, уверенное и приятное эмоциональное состояние и настроение. В этом состоянии беседа имеет тенденцию проходить более естественно, без особого напряжения.
Так же, как и с твоими друзьями.
- Помните: люди не думают о вас и о том, что вы делаете.
Вы можете чувствовать, что все смотрят, судят и думают о. И поэтому вы нервничаете, волнуетесь или сдерживаете себя в жизни.
Но отрезвляющее осознание, которое я понял на протяжении многих лет, заключается в том, что люди просто зациклены сами на себе, как правило.
То, что вы много думаете о том, что делаете и говорите, не означает, что другие тоже так делают.
У них есть своя собственная тарелка, полная того, чтобы делать то же самое, что и вы: сосредоточиться на себе, на своих домашних животных и детях и на своих собственных проблемах.
Это понимание может заставить вас чувствовать себя немного менее важным. Но это также дает вам больше свободы делать то, что вы хотите делать в жизни.
- Скажите себе, что вы взволнованы.
Используйте нервную энергию для чего-то, что поможет вам.
Если вы не можете свести к минимуму нервозность в некоторых ситуациях, используя советы выше, то возьмите другой подход.
Когда нервозность накалится, скажите себе, что вы рады встрече, презентации и т. д.
Это помогает вам изменить точку зрения на то, что происходит внутри вас, и я обнаружил, что это помогает мне получить заряд энтузиазма и открытости на некоторое время.
Поэтому я могу пойти на эту встречу с более позитивным и эмоциональным состоянием.
И через несколько минут после встречи возбужденная энергия обычно использовалась полезным образом, и я снова чувствую себя более расслабленным и сосредоточенным.
Это обнадеживает, я научился всегда смотреть на позитив в каждом негативе.
Управляйте своим разумом, иначе он будет управлять вами.
Чудесно!
Согласен
В Америке молодежь всегда готова поделиться со старшими всеми запасами своей неопытности.
The excellent message))
СРазу бы так))
Как хорошо прожитый день дает спокойный сон)
Вот уж чего нельзя сказать мне)
Неудивительно, что большое количество знаний, не будучи в силах сделать человека умным, часто делает его тщеславным и заносчивым.
Нужно эти привычки вводить с вою жизнь! А то мы часто нервничаем по пустякам, и это отбирает у нас сила развиваться и побеждать!
Мы должны быть владетелями искусства всех времен и всех стран.
Вечная проблема!Большое спасибо за эту статью — Как перестать нервничать по пустякам: 7 простых привычек, буду применять.