Как перестать нервничать по пустякам: 7 простых привычек

Никoгда не ожидай беды и не беспокойся о том, чего, может быть, никогда и не будет. Держись поближе к солнечному свету.

Бенджамин Франклин

 

Если я не тренируюсь достаточно, конечно, я нервничаю.

Хайле Гебреселассие

Все начинается с небольшой внутренней дрожи. Затем напряжение нарастает. Рука или нога начинает ерзать. Ваши ладони становятся влажными, и вы начинаете чувствовать себя не в своей тарелке. Внутреннее спокойствие, которое вы чувствовали, будто улетучилось в окно. Нервозность вернулась, как старый друг, которого ты не хотел видеть.

Так что же вы можете сделать на этом этапе?

Отступите, придумайте плохое оправдание и вычеркните его.

Но еще лучший подход, по моему опыту,  заключается в том, чтобы найти стратегии и выработать привычки, которые помогут мне справиться с этой проблемой.

Вот 7 из моих любимых привычек для борьбы с нервозностью и преодоления ее.

1. Подготовьтесь, если это возможно.

Немного очевидно. Но выполнение вашей подготовки вовремя, а не в последнюю минуту и выполнение подготовки хорошо — без попыток сделать это идеально — вместо некоторой небрежности имеет большое значение.

Вы будете чувствовать себя более уверенным в себе и расслабленным.

• Если у вас важная встреча, сделайте свое домашнее задание, чтобы вы знали, что будет или может возникнуть на встрече.
• Если у вас есть свидание, возможно, попробуйте подумать о 2-3 интересных темах/вопросах, чтобы поднять в случае, если разговор возьмёт паузу.
• Если у вас есть собеседование, подумайте о том, что они могут спросить вас и найдите хорошие ответы.

2. Спросите себя: что самое худшее может произойти?

Этот вопрос много раз помогал мне успокоиться и перестать делать с мухи слона.

Потому что худшее, что случилось, когда я встречался, было то, что у меня было немного неловкое свидание с кем-то, с кем у меня не было химии.

Это не привело ко второму свиданию, и иногда я чувствовал себя плохо на день или два. И это было довольно много.

Но небо не упало, за того, что было плохое свидание. Я снова встал на следующее утро и часто извлекал из этого хорошие уроки.

3. Визуализируйте в позитивном ключе.

Так легко застрять в привычных и привычных негативных представлениях о том, как пойдет ситуация. И поэтому вы нервничаете.

Попробуйте сделать перерыв, когда в следующий раз у вас будет свидание, вечеринка или встреча.

Только на этот раз позвольте себе посмотреть на вещи позитивно.

Вот как это сделать:

• Ложитесь в свою кровать или садитесь куда-нибудь, где вам удобно. Закройте глаза.
• Мысленно вы можете увидеть, как великолепно будет развиваться ситуация, увидеть и услышать ее, а также то, как великолепно вы будете себя чувствовать на этой встрече. Представьте, что вы позитивны, открыты и прекрасно проводите время с улыбкой на лице. И увидите отличную картинку у себя в.
• Затем отпустите, представив, что это уже произошло, что встреча окончена с желаемым результатом.  Это удивительно эффективно и позволит вам войти в хорошее, уверенное и расслабленное состояние, перед тем, как даже войти в конференц-зал, комнату или паб.

Попробуйте и посмотрите, как это упражнение работает для вас. Может быть, это станет тем, что вы захотите практиковать постоянно.

4. Остановись и дыши животом.

За несколько минут до того, как вы вступите в ситуацию, которая заставляет вас нервничать, остановитесь. Идите медленнее к месту встречи. Двигайтесь медленнее.

Даже остановитесь на минуту, если хотите, и стойте спокойно.

Затем дышите через нос. Сделайте несколько более глубоких вдохов, чем обычно. Убедитесь, что вы дышите животом, а не вашей грудью (общая проблема, когда люди получают стресс или нервничают).

Сосредоточьтесь только на своих вдохах и выдохах в течение минуты или двух. Сконцентрируйтесь на потоке воздуха входящему и выходящему из вашего носа.

Это успокоит вас, облегчит нормальное мышление снова, и этот единственный фокус может вернуть вас в этот момент, а не в прошлые неудачи или в будущие заботы.

5. Примите взаимопонимание в социальных ситуациях.

После того, как вы замедлили и сосредоточились на дыхании, у меня появилась еще одна хорошая привычка, если вы все еще немного нервничаете и попадаете в какую-то социальную ситуацию.

Этот работал особенно хорошо для меня, когда я был одинок и встречался. И это также очень полезно перед любой другой встречей.

Привычка заключается в том, чтобы установить взаимопонимание.

Это означает, что непосредственно перед тем, как вы встретили кого-то, вы притворяетесь и думаете, что встречаетесь с одним из своих лучших друзей.

Тогда вы, естественно, погрузитесь в гораздо более расслабленное, комфортное, уверенное и приятное эмоциональное состояние и настроение. В этом состоянии беседа имеет тенденцию проходить более естественно, без особого напряжения.

Так же, как и с твоими друзьями.

6. Помните: люди не думают о вас и о том, что вы делаете.

Вы можете чувствовать, что все смотрят, судят и думают о. И поэтому вы нервничаете, волнуетесь или сдерживаете себя в жизни.

Но отрезвляющее осознание, которое я понял на протяжении многих лет, заключается в том, что люди просто зациклены сами на себе, как правило.

То, что вы много думаете о том, что делаете и говорите, не означает, что другие тоже так делают.

У них есть своя собственная тарелка, полная того, чтобы делать то же самое, что и вы: сосредоточиться на себе, на своих домашних животных и детях и на своих собственных проблемах.

Это понимание может заставить вас чувствовать себя немного менее важным. Но это также дает вам больше свободы делать то, что вы хотите делать в жизни.

7. Скажите себе, что вы взволнованы.

Используйте нервную энергию для чего-то, что поможет вам.

Если вы не можете свести к минимуму нервозность в некоторых ситуациях, используя советы выше, то возьмите другой подход.

Когда нервозность накалится, скажите себе, что вы рады встрече, презентации и т. д.

Это помогает вам изменить точку зрения на то, что происходит внутри вас, и я обнаружил, что это помогает мне получить заряд энтузиазма и открытости на некоторое время.

Поэтому я могу пойти на эту встречу с более позитивным и эмоциональным состоянием.

И через несколько минут после встречи возбужденная энергия обычно использовалась полезным образом, и я снова чувствую себя более расслабленным и сосредоточенным.