Как справиться с разочарованием: 12 полезных шагов

Когда вы разочаровываетесь, тогда это может быть больно. Иногда немного. Иногда очень сильно. Это может затянуть вас в негатив на несколько дней или даже недель.

Но если вы научитесь справляться с этим разочарованием более здоровым и полезным способом, тогда оно может быть менее страшным и болезненным и фактически трамплином или опытом для дальнейшего личного роста.

Это, по крайней мере, был мой опыт в последнее десятилетие.

И в этом посте я хотел бы поделиться 12 шагов, советы и привычки, которые я узнал за эти годы и которые помогают мне как справиться с разочарованием и уменьшить ситуации, в которых я разочарован в первую очередь.

  1. Во-первых, примите то, что вы чувствуете.

Разочарование причиняет боль. И это нормально. Не пытайтесь оттолкнуть его. И не пытайся скрыть это под широкой улыбкой.

Я обнаружил, что лучше не поддаваться таким соблазнительным импульсам. Но вместо этого принять то, что я чувствую. Чтобы впустить все это и немного поболеть.

Потому что если я это сделаю, то все пойдет быстрее и в конечном итоге будет менее болезненно обрабатывать то, что произошло.

Если я, с другой стороны, отвергаю то, что я честно чувствую, то эти эмоции могут всплывать позже и в неожиданное время. И сделать меня угрюмым, пессимистичным или пассивно агрессивным.

  1. Помните, что вы — не разочарование.

Просто потому, что вы, возможно, были разочарованы, имели неудачу или совершили ошибку и разочаровали кого-то еще, не означает, что вы разочарованы или потерпели неудачу.

И эта ситуация, в которой ты сейчас находишься, не будет длиться вечно. Даже если сегодня это может показаться таковым.

Правда в том, что:

  • Просто потому, что вы были разочарованы сегодня или вы разочаровали кого-то, не означает, что вы будете или сделаете это завтра или в следующий раз.
  • Это не означает, что вы разочарованы (если только вы не решите поставить этот ярлык на себя).
  • Если вы продолжаете двигаться вперед, и вы продолжаете принимать меры, то вы будете двигаться дальше, и вы будете улучшаться.
  1. Узнать от него.

Вместо того, чтобы теряться в боли и отрицательных эмоциях, которые могут прийти от разочарования, выберите, чтобы увидеть его больше как то, что вы можете узнать ценные вещи от (и что-то, что поможет вам расти).

Вы можете сделать это, задавая себе лучшие вопросы.

Такие вопросы, как:

  • Что же такое одна вещь, которую я могу узнать из этого?
  • Как я могу скорректировать свой курс, чтобы избежать этого разочарования в будущем?
  • Что я могу сделать по-другому в следующий раз?

Возможно, вы узнаете, что вы, вероятно, можете общаться лучше в следующий раз, когда вы находитесь в подобной ситуации или работаете вместе с кем-то другим над задачей или проектом.

Или что вам нужно дать себе лучший баланс между отдыхом и работой, чтобы избежать ошибок или думать более ясно.

Возможно, вы даже поймете, что вам нужно сделать большие изменения в своей жизни и начать тратить меньше времени – или вообще не тратить время – с кем-то, кто разочаровал вас слишком много раз (или всегда заставляет вас чувствовать себя разочарованным, независимо от того, как сильно вы стараетесь).

  1. Напомните себе: разочарование произойдет, если вы выйдете за пределы своей зоны комфорта.

Кто никогда не бывает разочарован? Или никогда не чувствовать себя подавленным из-за неудачи или ошибки?

Люди, которые никогда по-настоящему не выходят за пределы своей зоны комфорта.

Каждый, кто сейчас успешен и вы можете посмотреть вверх, чтобы иметь свою долю разочарований и неудач.

Неудачи и иногда чувство разочарования — это естественная часть полноценной жизни. Это признак того, что вы пытаетесь расти и улучшать свое положение.

Я обнаружил, что просто держать этот факт в уме помогает мне оставаться сильным и легче справляться с моими собственными спотыканиями и неудачами.

  1. Сосредоточьтесь на том, что вы все еще имеете в своей жизни.

Чтобы двигаться дальше, перенесите свое внимание на то, что у вас все еще есть в вашей жизни.

Люди, страсти и вещи, которые вы иногда можете принимать как должное, как крышу над головой и чистую воду.

Использование благодарности таким образом помогает мне поставить вещи в перспективе и не позволить разочарованию сокрушить меня и пустить под откос всю мою неделю.

  1. Поговорите об этом с кем-нибудь из ваших близких.

Более здоровый и широкий взгляд на то, что произошло, как уже упоминалось, является жизненно важной частью борьбы с разочарованием в лучшем виде.

И один из самых мощных способов сделать это — по моему опыту, выпустить его на свет и поговорить с кем-то близким вам.

Выпуская воздух, когда ваш друг просто слушает, вы можете ослабить это внутреннее давление, разобраться в себе и принять то, что произошло, вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть его или игнорировать его.

И если у вас двоих есть разговор об этом, то вы можете увидеть ситуацию через чьи-то глаза и с другой точки зрения.

Этот человек может помочь вам заземлиться и не делать из мухи слона. И вы вдвоем можете вместе придумать начало действия — план того, как вы будете двигаться вперед.

  1. Если ваши ожидания совершенны, то скорректируйте их.

Если вы требуете или ожидаете совершенства от себя или от других людей, то вы часто будете разочарованы.

Так что немного скорректируйте свои ожидания.

Если вы разочарованы в том, что вы сделали, что сделал кто-то другой или как сложилась ситуация в вашей жизни спросите себя:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже 5 недель?

Это одна вещь, которая очень помогла мне не делать горы из кротовых нор и скорректировать свои собственные ожидания.

Еще одна полезная вещь — это просто напомнить себе, что если вы купитесь на мифы о совершенстве, то вы навредите себе и людям в своей жизни.

Потому что такие мифы, которые вы, возможно, подобрали из фильмов, песен и просто того, что мир или Instagram выделяют барабаны говорят вам, столкнутся с реальностью и будут стремиться:

  • Причините много стресса и страданий внутри вас и в окружающих вас людях.
  • Вы застреваете в прокрастинации, потому что боитесь снова разочароваться или разочаровать кого-то другого.
  • Нанесите вред или, возможно, приведете вас к разрыву отношений, рабочих мест, проектов и т. д. потому что ваши ожидания находятся вне этого мира.

Удержание этого напоминания на переднем крае моего сознания — и иногда записанного на листе бумаги — определенно помогло мне скорректировать свои ожидания и уменьшить свои собственные страдания и разочарования.

  1. Сделайте перерыв (и найти другие способы, чтобы уменьшить уровень стресса, как вы двигаетесь вперед).

Просто сосредоточившись на своих целях и работая над ними все время, вы можете вызвать ненужный стресс и заставить вас потерять свою перспективу.

А иногда вам просто нужен перерыв, чтобы пережить разочарование. Так что потратьте некоторое время, чтобы отдохнуть, зарядиться энергией и повеселиться.

После того, как вы взяли это время от своих целей и мечтаний, вы, вероятно, будете в лучшем месте, чтобы принять и извлечь уроки из того, что произошло, а затем снова двигаться вперед.

Когда вы находитесь в этом более уравновешенном месте, тогда также потратьте немного времени, чтобы увидеть, как вы можете планировать лучший баланс между работой и спокойным временем простоя.

Я обнаружил, что когда мой баланс между этими двумя вещами находится в порядке, то обычно довольно легко справиться с неудачами и вещами, которые не идут так, как я хотел бы, более конструктивным и ментально центрированным способом.

  1. Выйди за пределы своей собственной головы.

Если вы знаете, что у вас есть склонность застревать в размышлениях над негативной ситуацией слишком долго и спускаться по нисходящей спирали, тогда выходите из своей собственной головы и мысли подпрыгивают там.

Два способа сделать это и сфокусировать свое внимание вовне — это::

  • Выручить кого-либо. Помогите другу спланировать вечеринку или встречу на работе. Или помочь ему с перемещением коробок и других вещей в его новый дом. Или просто быть полностью там и слушать ее, как она изливает о разочаровании в своей жизни.
  • Упражнение. Я нахожу, что поднятие тяжестей или выход на долгую прогулку-это отличный способ для меня снова сосредоточиться на внешней стороне, обновить свою энергию и заострить свой фокус.
  1. Снова находите энергию и мотивацию с помощью других людей.

Поднимите свое настроение, повысьте мотивацию и Ваше позитивное мышление с помощью других.

Это может быть с помощью разговоров с друзьями, семьей или коллегами.

Но и помощь от других людей, находящихся дальше по миру (а иногда и во времени). Обновите этот фокус и мотивацию, чтобы продолжать двигаться к своей мечте с помощью, например:

  • Книги (мотивационные или, возможно, биографии людей, на которых вы смотрите) и подкасты.
  • Фильмы, ТВ-шоу и Youtube-каналы.
  • Интернет-форумы и каналы социальных сетей.

Потратьте в любом месте от 10-60 минут с одним или несколькими такими источниками, чтобы найти новую энергию и сдвиг в вашем мышлении.

  1. Найдите небольшой шаг, чтобы снова начать двигаться вперед.

После того, как вы приняли ситуацию, возможно, узнали что-то или два из нее и подняли свою мотивацию снова начать двигаться вперед.

Вам не нужно делать большой и смелый прыжок, хотя.

Когда я сам нахожусь в этом месте, я обычно пытаюсь придумать хотя бы начало для небольшого плана действий для того, чтобы идти вперед. Я делаю это вместе с кем – то – например, с моей женой — или самостоятельно.

Затем я разбиваю этот план на маленькие этапы действия. И приступайте к работе с первым из этих шагов.

Если я начинаю медлить на этом этапе, то я разбиваю его на еще более мелкие шаги и принимаю меры на одном из них.

  1. Повышайте свою самооценку.

Улучшение моей самооценки помогло мне избежать слишком глубокого погружения в самокритику и негативные эмоции после разочарования.

Это также помогло мне не разочаровываться в себе так часто, как раньше, но справиться с неудачей с более уравновешенным умом и большей эмоциональной стабильностью.

Это также позволяет легче не винить других, чтобы чувствовать себя лучше о себе и узнать больше из этой ситуации и получить лучшие результаты в следующий раз.

Так как же вы повышаете свою самооценку?

Несколько самых полезных советов и привычек, которые я нашел::

Запишите вечером 3 вещи, которые вы цените в себе.

Потратьте пару минут в конце вашего дня, чтобы спросить себя: Какие 3 вещи я могу оценить о себе?

Запишите свои ответы в блокнот, на ноутбуке или смартфоне. Это поможет вам начать фокусироваться на положительных вещах о себе и перестать быть таким самокритичным.

Перестаньте попадать в разрушительную ловушку сравнения.

Если вы сравниваете то, что у вас есть, что вы сделали и кто вы есть для других людей и их жизни, то вы чаще всего начинаете чувствовать себя подавленным и плохо о себе.

Потому что всегда есть люди впереди тебя.

Поэтому вместо этого выберите другой способ сравнения. Начните сравнивать себя с самим собой. Посмотри, как далеко ты зашел. То, что ты преодолел. И сосредоточьтесь на том, как вы улучшили свои результаты.

Это всего лишь две полезные привычки для повышения вашей самооценки.

Вы также можете использовать многое из того, что вы найдете в этой статье, например, быть конструктивным перед лицом невзгод, быть добрее и более полезным для других, не думая, что вы разочарованы только из-за одной неудачи и замены перфекционизма чем-то более здоровым.

Поделиться ссылкой:

Комментарии 32

  • Здравствуйте, что то не совсем я поняла как это…

  • Удивительный совет. Иногда я попадаю в очень плохую ситуацию. Ваш совет очень полезен. Огромное спасибо.

  • Мне нравится, как вы упомянули о снижении ожиданий. Из личного опыта, когда я на самом деле ничего не ожидаю, негативные последствия не беспокоят меня так сильно. С другой стороны, когда мои ожидания слишком высоки, я почти всегда чувствую разочарование.

    Я также считаю, что полезно услышать / прочитать больше историй о невзгодах и настойчивости. Когда у меня появляется больше примеров того, как разочарование не должно быть последним фактором в жизни, я чувствую себя освобожденным.

    Спасибо, что поделились.

  • Неудачи и неудачи.. мы все хотим, чтобы наша жизнь была похожа на гладкую езду по длинному шоссе.

    Никаких остановок, никаких пробок, никаких тупых водителей вокруг. Было бы намного проще наслаждаться поездкой. Но, к сожалению, так никогда не бывает.

    Точно так же всегда будут неудачи и препятствия, потому что жизнь не играет в соответствии с нашей идеей справедливости.

    Лучше смириться с тем, что жизнь трудна, и сделать то, что мы можем с этим поделать.

    Эти практические советы — это то, что нам всем нужно напоминать снова и снова. Спасибо за этот пост..

  • Я тот человек, которому очень помогли Ваши советы.

  • Очень проницательный пост… спасибо

  • Неудачи и неудачи.. мы все хотим, чтобы наша жизнь была похожа на гладкую езду по длинному шоссе.

    Никаких остановок, никаких пробок, никаких тупых водителей вокруг. Было бы намного проще наслаждаться поездкой. Но, к сожалению, так никогда не бывает.

    Точно так же всегда будут неудачи и препятствия, потому что жизнь не играет в соответствии с нашей идеей справедливости.

    Лучше смириться с тем, что жизнь трудна, и сделать то, что мы можем с этим поделать.

    Эти практические советы — это то, что нам всем нужно напоминать снова и снова. Спасибо за этот пост..

  • Это все звучит очень здорово. Шаг за шагом.
    Но что будет, если у вас не будет друзей, на которых вы могли бы опереться? Когда ты достигаешь определенного возраста, трудно заводить дружбу. Мне грустно, что у меня нет друзей.
    спасибо за отличную публикацию.

  • Большое спасибо за этот блог, это действительно полезно знать, что перед лицом разочарований и неудач означает, что вы пытаетесь улучшить себя.

  • Полезная информация для нас. Спасибо!.

  • Удивительный совет. Иногда я попадаю в очень плохое место. Ваш совет очень полезен. Огромное спасибо. Я всегда чувствую себя более способным справиться с жизнью после ее прочтения и понимаю, что я слишком суров к себе

  • Мне нравится, как вы упомянули о снижении ожиданий. Из личного опыта, когда я на самом деле ничего не ожидаю, негативные последствия не беспокоят меня так сильно. С другой стороны, когда мои ожидания слишком высоки, я почти всегда чувствую разочарование.

    Я также считаю, что полезно услышать / прочитать больше историй о невзгодах и настойчивости. Когда у меня появляется больше примеров того, как разочарование не должно быть последним фактором в жизни, я чувствую себя освобожденным.

    Спасибо, что поделились.

  • Спасибо! хороший Совет. Вы всегда находите хорошее решение для некоторых жизненных барьеров.

  • Мне нравится, как ты объясняешь.

  • Мы все должны понимать, что наши эмоции меняются все время и сегодняшние разочарования часто становятся завтрашними запоздалыми мыслями.

  • И только когда я начал понимать, что все не всегда будет идти так, как я хочу, я перестал страдать, когда планы меняются.

  • Я- человек, которому очень помогли Ваши советы.

  • Большое спасибо за этот блог, это действительно полезно знать, что перед лицом разочарований и неудач означает, что вы пытаетесь улучшить себя.

  • Хорошая статья

  • спасибо за этот блог, это действительно полезно знать.

  • Эти практические советы — нам всем нужно напоминать снова и снова

  • Хорошее решение

  • Я считаю, что полезно услышать / прочитать больше историй о невзгодах и настойчивости.

  • Я всегда оставляю время на чтение вашего сайта)

  • Я очень признателен.

  • Большое спасибо

  • Ваши слова будут мне очень полезны.

  • Хорошее начало — хороший конец

  • Это просто замечательно! Спасибо, что поделились этим.

  • Вы также можете прочитать автобиографии успешных людей каждое утро, и вы увидите, как это скрасит ваш день. Через автобиографии вы поймете, что в своей ранней жизни успешные люди также имели жизнь, подобную нашей. Жизнь, полная трудностей, тревог, ошибок и беспокойств. Поэтому вы поймете, что то, что происходит с вами прямо сейчас, является нормальным и частью того, что сделает вас великим человеком.

  • Спасибо. так много действительно полезного

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *